29 августа 2009   Интересно

Почему надо спать ночью и непременно в темноте

1Почему надо спать ночью и непременно в темноте

Треть жизни человек должен проводить во сне. Тех, кто не соблюдает это требование, жизнь в итоге наказывает целым букетом болезней: от эндокринных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных до психических и онкологических. Почему? Ответ прост: организму периодически требуется ежесуточный отдых и «ремонтно-профилактические» работы. А они, так уж запрограммировано природой, большей частью проводятся в нашем теле именно ночью. Поэтому дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.

Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:

22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.

23 часа. Тело все больше расслаблинется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.

1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.

2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.

3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.

4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно — проснуться можно от малейшего шума.

5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.

6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.

7 часов — звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.

Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в организме, когда мы безмятежно спим! А чтобы все они прошли без сучка без задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительным, но и качественным: спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.

Наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от которых страдает 20% населения. В первую очередь это бессонница — инсомния, как говорят врачи. В ее основе чаще всего лежат стрессы, неврозы, умственное перенапряжение, посменная работа, авиаперелеты из одного часового пояса в другой.

Ситуацию усугублинет так называемый «эффект Эдисона» — обилие электрического освещения в наших домах. Дело в том, что гормон сна — мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только в темноте. Причем постоянно и в определенном ритме, что обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не добьешься. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете, беречь шишковидную железу и повышать содержание мелатонина естественным путем. Что для этого нужно?
Избегайте стрессов и не перетруждайтесь.

Не нарушайте суточные циклы. Ложиться спать надо на закате — примерно в 22 часа и вставать с рассветом каждый день, включая выходные.
На ужин лучше употреблинть продукты, богатые серотонином: помидоры, сельдерей, бананы, кукурузные початки, овсяную или рисовую кашу, морскую рыбу. Серотонин — один из так называемых «гормонов счастья» — является сырьем для производства мелатонина.
Можно баловать себя углеводами. Они тоже повышают уровень мелатонина. Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками. Исключите алкоголь, никотин и кофеин.

Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния.
Избегайте излишнего электромагнитного излучения — оно плохо сказывается на работе шишковидной железы. Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.

Советы

Для профилактики расстройств сна минут за 30 до того, как лечь спать, полезно выпить стакан успокоительного травяного чая. Его рецепт: смешать поровну цветки ромашки, семена фенхеля, траву мяты перечной и корень валерианы. 1-2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и полчаса подержать на водяной бане. Затем охладить, процедить через несколько слоев марли и отжать.

Известный невролог Константин Уманский при нарушениях сна советует смастерить специальную лечебную подушечку: в холщовый мешочек насыпать цветки хмеля и подшить его к обычной подушке на несколько месяцев. Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную систему. Мешочек можно наполнить и другими травами. Когда в воздухе витает аромат мяты, ромашки, донника и других растений, спится значительно лучше.

Напоить воздух спальни лечебными ароматами можно и с помощью аромалампы. Запах розы и лаванды успокоит нервную систему, хвои — снимет усталость, лавра — предотвратит спазмы, розмарина — облегчит состояние при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.

Хорошим лечебным эффектом обладают и обычные комнатные растения. Герань, например, не только успокаивает нервы и улучшает сон, но еще снижает давление у гипертоников. Поэтому украшать подоконники цветами совсем не блажь.

Нравится Почему надо спать ночью и непременно в темноте?
 0 
Комментарии
  1. Saleman
            
    Saleman 29 августа 2009 22:03

    Не знал... Приму к сведениям =)

  2. vitel
            
    vitel 29 августа 2009 23:32

    У меня знакомый работает посменно, в ночную смену. уже более 6 лет. Так у него весь цикл сдвинулся и спит он теперь днем. Если, хотя бы на время, вернуть все на свое место - так его ломает жутко.

  3. Burmitr
            
    Burmitr 30 августа 2009 07:40

    познавательно, благодарю yes

  4. moose
            
    moose 30 августа 2009 08:47

    mmm

  5. GERA
            
    GERA 30 августа 2009 12:39

    буду знать
    wink 10

  6. Vitalij
            
    Vitalij 30 августа 2009 12:55

    Так вот почему в ночную начинает колбасить после 3.00 wink 10

  7. KaZzZaNovA
            
    KaZzZaNovA 30 августа 2009 13:16

    Блин!! Очень интересно! Благодарствую!
    spasibo

  8. =eXtreme =
            
    =eXtreme = 30 августа 2009 16:39

    хмм наверно хватит сидеть до 3 ночи )) а то может плохо закончиться)

  9. Silent Noise
            
    Silent Noise 31 августа 2009 05:28

    очень интересно

  10. zloy
            
    zloy 31 августа 2009 08:16

    пазнафательна

  11. Kreator
            
    Kreator 31 августа 2009 11:43

    provereno это точно! Спать надо ночью!

  12. perezzz
            
    perezzz 31 августа 2009 11:59

    нда тут прям физиология затронута)))

  13. Artur02
            
    Artur02 31 августа 2009 18:46

    spasibo

  14. Darkly
            
    Darkly 1 сентября 2009 10:56

    spasibo

  15. Espero21
            
    Espero21 3 сентября 2009 10:31

    smile

  16. MaxyLife
            
    MaxyLife 10 сентября 2009 22:09

    oo spasibo

  17. Hippopotamus
            
    Hippopotamus 14 сентября 2009 10:21

    Неправда это всё, днём можно отлично выспаться. Вот.

  18. Хомячок
            
    Хомячок 15 сентября 2009 11:53

    Интересные разъяснения.

  19. VFHCBR
            
    VFHCBR 15 сентября 2009 17:09

    Смех и только, а мы что стремимся днем спать?

  20. Attel
            
    Attel 17 сентября 2009 13:45

    Мне лучше спится с утра и до обеда

  21. vladimirtir
            
    vladimirtir 13 ноября 2009 15:22

    прикольно,вот бы ещё давали спать сколько захочешь

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.